天竺国按摩法

发布日期：2025-03-07 17:23    点击次数：171

学

天下武功

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按当摩 按通则不痛·推拿通经络

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

天竺国按摩法，源自古印度，是一种传统的养生自我按摩方法。这种健身法早在唐代就已传入中国，并被著名医家孙思邈收录在他所著的《千金要方》中。天竺国按摩法共计十八式，简单易学。以下是根据《千金要方》所载原文，结合相关经验，对其进行的详细释译：一、指腕运动两腕各自转动30次，然后将两手十指互相扭捉，如同洗衣的动作，持续约2分钟。（注：此动作旨在活动腕指关节，增加其灵活性。）二、臂腕运动两手十指交叉，一翻手使掌心朝前，一回手使手心朝胸。一翻手一回手计为一次，共做30次。三、搓腿运动先将两手掌心搓热，然后迅速用两掌心搓摩左膝盖与左小腿内外两侧，共30次。接着，以同样的方法搓摩右膝盖与右小腿内外两侧30次。四、挺身运动先快速搓摩左大腿内外两侧30次，然后将两手掌重按在左大腿膝盖上面，做挺身运动30次。之后，再用同样的方法搓摩右大腿内外两侧30次，并将两手掌重按在右大腿膝盖上面，做挺身运动30次。五、挽弓肩臂运动左手前伸，如挽弓之势，右手后拉，如拉满弓弦，连续拉30次。然后换右手前伸，左手后拉，同样连续拉30次。六、捣空运动右手叉腰，左手握拳，向前伸臂做捣空运动30次。之后，换左手叉腰，右手握拳向前伸臂，同样做30次。七、托天肩臂运动先将左臂向上直伸，如托天之状，连续做30次。然后换右臂向上直伸，同样连续做30次。（注：此式旨在锻炼两侧肩臂与胸肺。）八、顿拳健胸运动左手握拳，向左伸臂，做顿拳运动30次。右手同样握拳，做顿拳运动30次。九、斜身腰脊运动平坐床上，向左斜身，然后恢复正直，连续做30次。接着，向右斜身，再恢复正直，同样连续做30次。（注：此式利用左右斜身来锻炼腰脊。）十、抱头转股运动两手抱住后头颈，轻轻转动腰部30次。十一、撑地挺身运动两手撑地，掌心接近地面，缩身屈脊，然后向上挺身3次。（注：地面可放置软垫以增加舒适度。）十二、捶背运动左手握拳，用左手拳背连续捶击腰背部30次。然后换右手握拳，用右手拳背连续捶击腰背部30次。（注：此法可防治腰背疼痛、腰肌劳损及肾虚腰痛等症。）十三、挈足运动平坐床沿，两腿下伸，先将左脚向右侧连续挈拉30次，再将右脚向左侧连续挈拉30次。十四、虎视运动俯腰，两手撑地（下垫薄被或硬板床上），颈部慢慢向左转动，虎视左前方3分钟，然后复原，休息片刻。再俯腿，两手撑地，颈部向右慢慢转动，虎视右前方3分钟。十五、弯腰运动立正，先缓缓向前弯腰，然后直身，再向后弯腰（稍弯即可），一前一后计为一次，连续做7次。十六、踏掌运动两手十指交叉，先用左脚踏掌心7次；再用右脚踏掌心7次。（注：此式动作较难，适合臂长腿短且有腰腿基础功者练习，初次可慢慢尝试，不要勉强，久练则自然。）十七、踏空运动直立，两手叉腰，先提左腿，离地约半尺，左脚做踏空运动14次，休息片刻。然后照前式，两手叉腰，再提右脚离地约半尺，右脚做踏空运动14次。十八、勾足运动平坐床上，伸直两腿，渐渐弯腰，用左手勾右脚心14次，直身。再照前式，渐渐弯腰，用右手勾左脚心14次后复原。天竺国按摩法确实是一种延年益寿的较佳功法。《千金要方》记载：练习此法可使“百病除，行及奔马，补益延年，能食，眼明轻健，不复疲乏”。年老体弱者，最初可选择一式或数式练习，以后逐渐增加。体壮者可练习全式。

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